{"id":4105,"date":"2013-07-06T15:03:07","date_gmt":"2013-07-06T15:03:07","guid":{"rendered":"https:\/\/masgrau.net\/respecta-els-teus-ritmes-vitals-el-wu-wei\/"},"modified":"2013-07-06T15:03:07","modified_gmt":"2013-07-06T15:03:07","slug":"respecta-els-teus-ritmes-vitals-el-wu-wei","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masgrau.net\/es\/respecta-els-teus-ritmes-vitals-el-wu-wei\/","title":{"rendered":"Respecta els teus ritmes vitals: el wu wei"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-spotify wp-block-embed-spotify wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Spotify Embed: Respecta els teus ritmes vitals\" width=\"100%\" height=\"232\" allowtransparency=\"true\" frameborder=\"0\" allow=\"encrypted-media\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/episode\/70ublEJVPy6EmhDjOjFBUA\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>L\u2019home es modela sobre la Terra,<br>La Terra es modela sobre el Cel,<br>El Cel es modela sobre el Tao,<br>el Tao es modela sobre el que \u00e9s natural.<\/p><cite>\u2014 Lao Tse: Tao Te Ching, 25<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Els ritmes circadiaris<\/h5>\n\n\n\n<p><strong>Tots els \u00e9ssers vius estan regits pels cicles que determina la seva biologia<\/strong>, tant els animals -els mam\u00edfers, les aus i els invertebrats- com les plantes, que tamb\u00e9 redrecen les fulles i obren i tanquen els p\u00e8tals de les flors segons l\u2019hora del dia. En els animals, el cicle est\u00e0 regulat, sobretot, per la llum, per\u00f2 en els vegetals \u00e9s cadascuna de les c\u00e8l\u00b7lules la que respon al moviment del sol. Els cient\u00edfics diuen que <strong>el cervell hum\u00e0 governa dos tipus de cicles<\/strong>: un regit des de l\u2019hipot\u00e0lam \u2013els nuclis supraquiasm\u00e0tics\u2013 i l\u2019ep\u00edfisi, que dicta els ritmes naturals, els cicles del dia i la nit, les estacions, les secrecions hormonals, l\u2019activitat dels \u00f2rgans, \u00e9s a dir, una mena de programador natural de les funcions vitals; i un altre, un rellotge ubicat a l\u2019escor\u00e7a cerebral, en sintonia amb la vida social. Aquest segon \u00e9s el que domina el comportament, de manera que <strong>supeditem el ritme biol\u00f2gic al rellotge dels compromisos socials<\/strong>, i quan no seguim el ritme natural, quan forcem la m\u00e0quina, ens podem trobar cansats, irritables, malhumorats, amb dificultats per agafar el son i tamb\u00e9 despertar-nos, situaci\u00f3 que es complica quan prenem pastilles per dormir i\/o caf\u00e8 per estar desperts. Anar contra els ritmes biol\u00f2gics fa que l\u2019organisme sigui m\u00e9s fr\u00e0gil i, de la mateixa manera que afecta l\u2019activitat i l\u2019estat d\u2019\u00e0nim, afecta tamb\u00e9 la fisiologia del cos.<br>Al ritme del dia i la nit se l\u2019anomena circadiari \u2013circa \u2018al voltant\u2019 del dia\u2013 i \u00e9s el ritme natural que marca a l\u2019\u00e9sser hum\u00e0 l\u2019activitat i el descans, seguint les oscil\u00b7lacions de la llum solar. Al llarg dels mil\u00b7lennis l\u2019home s\u2019ha desenvolupat seguint aquests ritmes, amb l\u2019alternan\u00e7a de la llum del dia i la foscor de la nit, fins al punt que es pot dir que forma part de la seva naturalesa. Per\u00f2 en els darrers segles, primer amb la penombra de les espelmes i la llum d\u2019oli, i des de fa amb prou feines un segle amb la llum el\u00e8ctrica, el fet de passar la major part del dia entre quatre parets, amb llum artificial a la nit i radiaci\u00f3 solar escassa de dia, ha fet que <strong>la foscor pr\u00e0cticament hagi desaparegut<\/strong>, quedant redu\u00efda exclusivament al temps que dormim.<br>Una persona tancada en una habitaci\u00f3 fosca seguir\u00e0 una pauta de son-vig\u00edlia similar, encara que es pot desfasar de la llum solar. Els nadons no distingeixen entre dia i nit, i dormen a totes hores, per\u00f2 a partir dels dos mesos es van adaptant als ritmes biol\u00f2gics. Els noct\u00e0mbuls tenen el rellotge endarrerit per dificultats en agafar el son, a vegades per desequilibris energ\u00e8tics o per h\u00e0bits imposats per les circumst\u00e0ncies socials -sigui perqu\u00e8 s\u2019han acostumat a l\u2019esbarjo nocturn, sigui perqu\u00e8 \u00e9s el moment de m\u00e9s tranquil\u00b7litat per determinats tipus de feines-. Al ritme biol\u00f2gic normal, del mat\u00ed fins al migdia \u00e9s el moment de m\u00e9s concentraci\u00f3; havent dinat es d\u00f3na un descens d\u2019energia, per remuntar una altra vegada a la tarda. <strong>Quan el rellotge es desajusta apareix l\u2019insomni<\/strong>, \u00e9s a dir, que s\u2019escur\u00e7a el temps que l\u2019organisme t\u00e9 per refer-se i, a la llarga, pot perjudicar la salut. Quan hi ha un r\u00e0pid despla\u00e7ament d\u2019uns quants fusos, especialment en sentit anti-horari, aquest rellotge es desajusta i apareixen una s\u00e8rie de s\u00edmptomes que es coneix com a<em> jet lag<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Altres ritmes<\/h5>\n\n\n\n<p>A part del circadiari, els ritmes lligats al moviment de rotaci\u00f3 de la Terra s\u00f3n el <strong>cicle lunar<\/strong>, de 29,5 dies, que es posa de manifest en l\u2019ovulaci\u00f3 i les marees i, sobretot, el <strong>cicle estacional<\/strong>, ben ostensible a tota la natura: l\u2019hivern, de fred i nits llargues, \u00e9s una \u00e8poca de rep\u00f2s, mentre que la primavera i principis d\u2019estiu, amb la calor i tantes hores llum, ho \u00e9s d\u2019activitat. Per\u00f2 en l\u2019actualitat els \u00e9ssers humans vivim en una tensi\u00f3 permanent, ja que estem sotmesos a continus requeriments del medi, bombardejats per impactes de tot tipus que provoquen un augment d\u2019activitat del sistema nervi\u00f3s simp\u00e0tic, amb desc\u00e0rregues cont\u00ednues de cortisona i adrenalina, sense gaireb\u00e9 temps per estar sense fer res: relaxar-nos, passejar, compartir, imaginar&#8230; tenim tantes coses a fer durant l\u2019any, que es reserva el per\u00edode de vacances, que acostuma a ser un mes d\u2019estiu, per a poder fer el que no es pot durant l\u2019any. <strong>El nostre cos est\u00e0 dissenyat per viure a l\u2019aire lliure<\/strong>, enmig de la natura, i el fet de es passi la major part de l\u2019exist\u00e8ncia entre quatre parets ja suposa una tensi\u00f3 que s\u2019ha de compensar en els moments d\u2019esbarjo.<br>Aix\u00ed com \u00e9s important adaptar-se a les estacions de l\u2019any, tamb\u00e9 ho \u00e9s <strong>respectar les diferents etapes de la vida i els seus ritmes<\/strong>; en aquest sentit, cal subratllar la inconveni\u00e8ncia de les expectatives pejoratives i els prejudicis que envolten gaireb\u00e9 totes les edats (excepte la joventut i la infantesa que, de fet, s\u00f3n les m\u00e9s inestables). Aix\u00ed, es tem l\u2019adolesc\u00e8ncia, l\u2019arribada als quaranta, la menopausa, i no diguem la vellesa.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Tres claus per sintonitzar amb els propis ritmes<\/h5>\n\n\n\n<p>Quan perdem el ritme de la natura, el cos pateix un malestar que es pot manifestar de moltes maneres, i si es pret\u00e9n arreglar-ho a cop d\u2019estimulants o medicaments per apaivagar els s\u00edmptomes, es contraria la natura i s\u2019aprofundeix en el desequilibri. El fet d\u2019alliberar-se de les obligacions laborals fa possible que aquest per\u00edode estival faciliti sintonitzar amb els ritmes naturals. Tres pautes ben senzilles per comen\u00e7ar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Dormir<\/strong>. El primer son \u00e9s el m\u00e9s reparador, pel que anar a dormir d\u2019hora ajudar a revitalitzar l\u2019organisme. Al pic de l\u2019estiu, per\u00f2, es convenient fer la migdiada en les hores de m\u00e9s insolaci\u00f3 i aprofitar la frescor tant del vespre com de la matinada. Com s\u2019ha fet sempre.<\/li><li><strong>Respirar<\/strong>. La respiraci\u00f3 complerta i tranquil\u00b7la estimula el sistema parasimp\u00e0tic i allibera de les inevitables tensions de la vida moderna. (<em>Veure<\/em> <a href=\"https:\/\/masgrau.net\/la-importancia-de-respirar-be\/\">La import\u00e0ncia de respirar b\u00e9<\/a>)<\/li><li><strong>Menjar<\/strong>. No hauria de ser un problema en una \u00e8poca de tanta abund\u00e0ncia, per\u00f2 en canvi tot sovint ho \u00e9s: s\u2019acostuma a menjar massa i malament. La dieta ha de ser ben senzilla, amb aliments de qualitat, en quantitat moderada, regular i adequada a l\u2019activitat. El vell precepte de sopar com un pobre segueix sent v\u00e0lid avui. Hi ha estudis que indiquen que sopar poc \u00e9s important a l\u2019hora de perdre pes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">La cronobiologia xinesa<\/h5>\n\n\n\n<p>Els cicles circadiaris es coneixen des de l\u2019antiguitat, i els metges tenien ben present la seva influencia en la salut i la malaltia. Els textos m\u00e9s antics de medicina xinesa ja parlen de com<strong> l\u2019energia, el qi, flueix per tots els canals en pulsacions yin\/yang al llarg de tot el dia<\/strong> \u2013dotze sistemes energ\u00e8tics vinculats a dotze \u00f2rgans, on el flux d\u2019energia \u00e9s m\u00e9s gran durant dues hores -, i les seves observacions coincideixen a grans trets amb les conclusions a les que arriben avui els fisi\u00f2legs i els cronobi\u00f2legs. Aix\u00ed, en plena nit, el qi s\u2019acumula al fetge, on es depura la sang i s\u2019eliminen toxines. M\u00e9s tard, els pulmons distribueixen l\u2019energia vital m\u00e9s subtil per tot el cos. La matinada \u00e9s l\u2019hora de l\u2019intest\u00ed gros, \u00e9s a dir, el moment de culminar la depuraci\u00f3 mitjan\u00e7ant l\u2019eliminaci\u00f3. Tot seguit s\u2019entra a la fase de l\u2019est\u00f3mac i la melsa, \u00e9s a dir, que el protagonisme el t\u00e9 l\u2019aparell digestiu, que s\u2019alimenta, paeix els aliments i els converteix en sang i l\u2019energia necess\u00e0ria per a l\u2019activitat di\u00e0ria. Per aix\u00f2, el mat\u00ed sol ser el moment del dia en que millor es treballa i m\u00e9s clar est\u00e0 el cap. Al migdia, el moment m\u00e9s yang del dia, l\u2019energia est\u00e0 al m\u00e9s yang dels \u00f2rgans, el cor, \u00e9s el moment de dinar, per\u00f2 tamb\u00e9, segons els xinesos, de conversar i compartir. Despr\u00e9s, quan l\u2019energia passa al budell prim, \u00e9s el moment d\u2019assimilar els aliments, i en el que tant de gust ve una migdiada per recuperar forces. A mesura que avan\u00e7a el dia, l\u2019energia va passant pels altres \u00f2rgans, fins arribar a completar el cicle.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">El wu wei<\/h5>\n\n\n\n<p>Els savis xinesos varen definir la millor manera de respectar els ritmes de la vida com <strong>wu wei<\/strong>, tradu\u00eft per \u201c<strong>no actuar<\/strong>\u201d: no actuar en contra del curs de l\u2019exist\u00e8ncia,<strong> no interferir en els cicles vitals<\/strong>, no anar contra natura. La vitalitat de la natura, de la qual participa el cos hum\u00e0, \u00e9s un moviment continu, i la salut i l\u2019harmonia consisteix en no alterar-los: es tracta de deixar fer. <strong>Als ritmes naturals no s\u2019hi arriba amb esfor\u00e7<\/strong>, no \u00e9s una conquesta; s\u2019hi arriba eliminant els obstacles.<br>Per aix\u00f2, cal aturar-se un moment, deixar de banda el desig, les ambicions, els projectes, les angoixes i preocupacions, els prop\u00f2sits, la voluntat, la por, \u00e9s a dir, desconnectar la ment i observar el qu\u00e8 passa. Respirar a fons i obrir-se al moment present, i apuntar-se al fluir de l\u2019exist\u00e8ncia. En el context del wu wei, espontane\u00eftat no vol dir deixar-se endur per les emocions, sin\u00f3 <strong>seguir el que surt de dins quan hom se sintonitza amb la natura<\/strong>. \u00c9s a dir, no actuar per interessos personals, ni tan sols pel desig, sin\u00f3 procurar l\u2019harmonia, que \u00e9s el b\u00e9 com\u00fa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Els savis xinesos varen definir la millor manera de respectar els ritmes de la vida com wu wei, tradu\u00eft per \u201cno actuar\u201d: no actuar en contra del curs de l\u2019exist\u00e8ncia, no interferir en els cicles vitals, no anar contra natura.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[120],"tags":[204,265,273,241,243,232],"class_list":["post-4105","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-radio-es","tag-autogestion-de-la-salud","tag-filosofia-oriental-es","tag-habitos","tag-relajacion","tag-respiracion","tag-wu-wei-es"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4105","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4105"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4105\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4105"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4105"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4105"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}