{"id":4115,"date":"2013-05-15T08:00:04","date_gmt":"2013-05-15T08:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/masgrau.net\/la-importancia-de-respirar-be\/"},"modified":"2013-05-15T08:00:04","modified_gmt":"2013-05-15T08:00:04","slug":"la-importancia-de-respirar-be","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masgrau.net\/es\/la-importancia-de-respirar-be\/","title":{"rendered":"La import\u00e0ncia de respirar b\u00e9"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-spotify wp-block-embed-spotify wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Spotify Embed: Respirar b\u00e9!\" width=\"100%\" height=\"232\" allowtransparency=\"true\" frameborder=\"0\" allow=\"encrypted-media\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/episode\/7lwFxFJuai3giB23QujEXn\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>La respiraci\u00f3 \u00e9s un acte inconscient, involuntari i autom\u00e0tic, del qual no tan sols dep\u00e8n la nostra vida, sin\u00f3 que tamb\u00e9 <strong>\u00e9s un factor primordial en la preservaci\u00f3 de la salut<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Estem immersos en l\u2019atmosfera com peixos a l\u2019aigua. Si ens priven de l\u2019aire, les funcions vitals s\u2019aturen en pocs minuts, el que fa de la respiraci\u00f3 la funci\u00f3 vital fonamental, ja que \u00e9s la que fa possible totes les altres. En som tant&nbsp;dependents&nbsp;i \u00e9s tant abundant, que ni tan sols som conscients que <strong>vivim de l\u2019aire<\/strong>. I n\u2019anem tant sobrats, que ens preocupem poc de la qualitat de l\u2019aire, i menys encara de com l\u2019agafem i el deixem anar. Ens preocupem menys de l\u2019aire que respirem que del menjar i, en canvi, <strong>una respiraci\u00f3 correcta contribueix m\u00e9s a la salut i a la longevitat que l\u2019alimentaci\u00f3<\/strong>. I, a m\u00e9s, \u00e9s molt m\u00e9s f\u00e0cil d\u2019aconseguir que no pas els bons aliments; nom\u00e9s cal proposar-s\u2019ho: respirar b\u00e9 \u00e9s de franc (de moment) i nom\u00e9s dep\u00e8n de nosaltres. Sovint ens proposem canviar l\u2019estil de vida, procurem h\u00e0bits m\u00e9s saludables, ens marquem grans fites, de vegades impossibles, i no tenim en compte que una cosa tan senzilla com respirar millor obre la porta a molts altres canvis. Val la pena entretenir-se a considerar el tema, ja que la qualitat de la respiraci\u00f3 <strong>equival a qualitat de vida<\/strong>. Les persones que ho practiquen coneixen molt b\u00e9 els beneficis d\u2019una bona respiraci\u00f3, per\u00f2 qui encara no ho ha experimentat sol ser esc\u00e8ptic i tendeix a pensar que aquestes afirmacions s\u00f3n una exageraci\u00f3. Per aix\u00f2, cal prendre-s\u2019ho amb calma, ja que la q\u00fcesti\u00f3 no admet presses ni una lectura r\u00e0pida. Al cap i a la fi, es tracta de sintonitzar amb el ritme de la natura.<\/p>\n\n\n\n<p>Respirar \u00e9s autom\u00e0tic, no cal aprendre\u2019n, i tots \u2013tret de qui pateix asma, emfisema o alguna altra patologia- respirem sense problemes. Ara b\u00e9, uns m\u00e9s que d\u2019altres, avui dia respirem d\u2019una manera poc eficient, diferent de com ho fan els nadons, l\u2019home primitiu, els animals&#8230; \u00e9s a dir, que <strong>no respirem d\u2019una manera natural<\/strong>. I \u00e9s que la civilitzaci\u00f3 ens ha imposat un estil de vida poc saludable, que comporta h\u00e0bits respiratoris poc naturals. <strong>La respiraci\u00f3, com tot, s\u2019ha fet superficial<\/strong>. L\u2019estr\u00e8s, el sedentarisme, l\u2019obesitat, per\u00f2 sobretot les tensions de la ment provoquen aquest patr\u00f3 respiratori d\u2019aspirar l\u2019aire amb les clav\u00edcules i costelles superiors, un patr\u00f3 respiratori d\u2019ansietat. \u00c9s a dir, que <strong>des del punt de vista de la respiraci\u00f3, podr\u00edem dir que som una societat ansiosa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Es respira amb la part alta dels pulmons, i si fem per completar la respiraci\u00f3 fins omplir d\u2019aire tot el pulm\u00f3, \u00e9s a dir, baixant el diafragma, obtindrem grans beneficis per la salut. \u00c9s el que fem espont\u00e0niament amb l\u2019aire pur d\u2019una muntanya, o despr\u00e9s que una tempesta hagi netejat l\u2019atmosfera. Per aix\u00f2 ens vitalitzem quan passem una temporada a la muntanya o a la vora del mar.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e8 vol dir \u2018una bona respiraci\u00f3\u2019?<\/h5>\n\n\n\n<p>Millorar la respiraci\u00f3 no \u00e9s cosa de yoguis, sin\u00f3 que est\u00e0 a l\u2019abast de tothom. El primer que cal \u00e9s <strong>prendre consci\u00e8ncia del propi patr\u00f3 respiratori<\/strong> que, en general, consisteix en una inspiraci\u00f3 activa i superficial que omple nom\u00e9s la part alta del t\u00f2rax, i una espiraci\u00f3 curta i passiva. S\u00f3n moviments respiratoris que mouen poc aire, el just per anar tirant; quan, de fet, com m\u00e9s aire es mou, m\u00e9s saludable. I, a difer\u00e8ncia del menjar, al ritme normal no hi ha perill de respirar massa. Per respirar millor, el primer que s\u2019ha de fer \u00e9s prolongar l\u2019exhalaci\u00f3, de manera que sigui m\u00e9s llarga que la inspiraci\u00f3. <strong>Buidar b\u00e9 els pulmons \u00e9s la condici\u00f3 per a la renovaci\u00f3 de l\u2019aire<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Quan parlem d\u2019una bona respiraci\u00f3 ens referim a la respiraci\u00f3 complerta, que consisteix en omplir d\u2019aire la part inferior del pulm\u00f3 baixant el diafragma (respiraci\u00f3 abdominal), completant-la amb la tor\u00e0cica i finalitzant amb la clavicular. I anar-la exercitant en moments de relaxaci\u00f3, fins a que esdevingui la respiraci\u00f3 natural.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Hi ha moltes t\u00e8cniques per aprofundir en els beneficis de la respiraci\u00f3, per\u00f2 la fonamental \u00e9s aquesta respiraci\u00f3 complerta i tranquil\u00b7la, la natural, la que marca la difer\u00e8ncia entre respirar b\u00e9 o malament. La resta \u00e9s per nota. Aquesta respiraci\u00f3 \u00e9s el pas previ a qualsevol tractament hol\u00edstic, sigui combinat amb postures (com en el ioga), amb moviment (com el tai qi), amb la immobilitat (com la meditaci\u00f3 i totes les t\u00e8cniques de relaxaci\u00f3), per\u00f2 tamb\u00e9 en les psicoter\u00e0pies. I de fet, <strong>tots els tractaments m\u00e8dics maximalitzen els seus beneficis combinats amb una bona respiraci\u00f3<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>En ser un <strong>pont entre conscient i inconscient<\/strong>, la combinaci\u00f3 d\u2019una respiraci\u00f3 profunda, i la relaxaci\u00f3 que comporta, amb <strong>visualitzacions<\/strong> \u00e9s un agent terap\u00e8utic de primer ordre que ha estat practica habitual a Orient. S\u00f3n moviments del que es coneix com a <em>qi<\/em> a la Xina, <em>prana<\/em> a l\u2019\u00cdndia, i <em>oxigen<\/em> en la nostra cultura, per dirigir-lo mentalment a les parts del cos que cal vitalitzar en la inspiraci\u00f3, purificant-les en la exhalaci\u00f3. Inspirant pau, tranquil\u00b7litat, energia, i espirant tensions, preocupacions.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Efectes d\u2019una bona respiraci\u00f3<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Millor oxigenaci\u00f3<\/strong> com a conseq\u00fc\u00e8ncia de l\u2019augment de la superf\u00edcie d\u2019intercanvi dels gasos. Aquest augment de la capacitat respirat\u00f2ria, i tenint en compte la import\u00e0ncia de l\u2019oxigen en el metabolisme, fa de la bona respiraci\u00f3 un <strong>mitj\u00e0 terap\u00e8utic de primer ordre<\/strong>. De fet, la respiraci\u00f3 intensa \u00e9s un dels factors beneficiosos de l\u2019exercici aer\u00f2bic.<\/li><li><strong>Millora la circulaci\u00f3<\/strong>. El m\u00fascul que separa el t\u00f2rax de l\u2019abdomen es contrau a cada inspiraci\u00f3 i, en el seu descens, fa pressi\u00f3 sobre les visceres abdominals per permetre que els pulmons s\u2019omplin d\u2019aire; i en relaxar-se, en l\u2019espiraci\u00f3, empeny els pulmons cap amunt perqu\u00e8 es buidin millor. <strong>El diafragma \u00e9s, doncs, un element imprescindible per una bona ventilaci\u00f3<\/strong>. Les seves contraccions funcionen com una bomba, com el cor, al que de fet estalvia molta feina, doncs en comprimir l\u2019abdomen facilita el retorn de la sang. Aquestes millors condicions hemodin\u00e0miques fan que el ritme de cor i pulmons sigui m\u00e9s pausat, i calguin menys batecs i menys moviments respiratoris. Segons la saviesa oriental, aquest \u00e9s un factor determinant per a la longevitat. S\u2019ent\u00e9n, doncs, que una bona respiraci\u00f3 sigui especialment beneficiosa per la recuperaci\u00f3 de malalts del cor i dels pulmons. A m\u00e9s, la participaci\u00f3 del diafragma en els moviments respiratoris (que suposa m\u00e9s de 20.000 contraccions al dia) facilita el flux biliar i la <strong>desintoxicaci\u00f3 de l\u2019organisme<\/strong> per via intestinal.<\/li><li><strong>La respiraci\u00f3 \u00e9s l\u2019\u00fanica funci\u00f3 vital que es pot controlar conscientment<\/strong>: podem retenir-la o accelerar-la a voluntat. \u00c9s un pont entre la psique i el cos, entre el sistema nervi\u00f3s central i el vegetatiu. \u00c9s l\u2019\u00fanica funci\u00f3 que pot ser del tot autom\u00e0tica o del tot volunt\u00e0ria, i pot esdevenir un mitj\u00e0 terap\u00e8utic en les malalties degudes a trastorns o disharmonies del sistema nervi\u00f3s vegetatiu: trastorns del ritme card\u00edac, de la circulaci\u00f3 de la sang, la hipertensi\u00f3, trastorns digestius, urinaris, sexuals. Mitjan\u00e7ant el control de la respiraci\u00f3 es pot influir sobre el sistema nervi\u00f3s aut\u00f2nom, \u00e9s a dir, es pot influir indirectament sobre funcions involunt\u00e0ries del nostre sistema nervi\u00f3s m\u00e9s primitiu. En casos d\u2019insomni, la respiraci\u00f3 abdominal proporciona la calma i la tranquil\u00b7litat necess\u00e0ria per induir el son. En el dolor agut, especialment en el t\u00f2rax o l\u2019esquena, es tendeix a fer respiracions curtes i superficials; fer participar l\u2019abdomen alleugereix aquests dolors. L\u2019estrenyiment tamb\u00e9 surt beneficiat del massatge visceral que fa la respiraci\u00f3 abdominal.<\/li><li><strong>Influeix sobre les emocions<\/strong>. \u00c9s ben sabut que les emocions alteren el ritme de la respiraci\u00f3. El que no es t\u00e9 tant en compte \u00e9s que tamb\u00e9 funciona a la inversa: es pot influir sobre les emocions a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3. Respiraci\u00f3 superficial i ment agitada estan estretament vinculades, de tal manera que, quan es respira pausadament, \u00e9s impossible estar nervi\u00f3s, ansi\u00f3s o enfadat. Repetim-ho: \u00e9s impossible estar emocionalment alterat quan la respiraci\u00f3 \u00e9s tranquil\u00b7la, lenta, profunda i regular. De la mateixa manera que les emocions i l\u2019estr\u00e8s provoquen una respiraci\u00f3 superficial, es pot dir a l\u2019inversa: que la respiraci\u00f3 superficial i r\u00e0pida afavoreix l\u2019ansietat i l\u2019estr\u00e8s, instaurant un cercle vici\u00f3s. El que implica que es pot alleugerir l\u2019ansietat, els nervis, les pors i els trastorns que se\u2019n deriven mitjan\u00e7ant el control de la respiraci\u00f3 i, per tant, que els trastorns emocionals es poden apaivagar per un procediment ben senzill i que est\u00e0 totalment a les nostres mans. Una bona respiraci\u00f3 actua com una neteja emocional, permet la superaci\u00f3 dels comportaments negatius i obre la porta a la pau interior. La <strong>connexi\u00f3 directa entre respiraci\u00f3 i estat emocional<\/strong>&nbsp;fa que sigui una bona eina per aixecar l\u2019\u00e0nim i millorar l\u2019humor.<\/li><li><strong>Influeix sobre els pensaments i les creences<\/strong>. Perqu\u00e8, en definitiva, quan s\u2019agafa el ritme natural de la respiraci\u00f3 s\u2019entra en sintonia amb el batec de la natura, en la qual tot es mou en cicles, des de l\u2019astron\u00f2mic al microsc\u00f2pic: el dia i la nit, les estacions, les onades del mar, les marees, les fases de la lluna&#8230; En la natura, tot el que no s\u2019expandeix es contrau, i aix\u00f2 tamb\u00e9 val per la respiraci\u00f3, la ment, la consci\u00e8ncia&#8230; <strong>Expandir la respiraci\u00f3 equival a expandir la consci\u00e8ncia<\/strong>, a millorar la relaci\u00f3 entre el cos i la ment. Aquesta respiraci\u00f3 pausada porta necess\u00e0riament una concepci\u00f3 del m\u00f3n m\u00e9s hol\u00edstica, desidentificada de les preocupacions i afliccions ocasionals. No \u00e9s casualitat que la paraula inspiraci\u00f3 s\u2019usi tamb\u00e9 per la <strong>creativitat i l\u2019espiritualitat<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Exercicis b\u00e0sics de respiraci\u00f3<\/h5>\n\n\n\n<p>Encara que en alguns exercicis es faci sortir l\u2019aire per la boca, el nas \u00e9s l\u2019entrada i sortida natural de l\u2019aire. En condicions normals no s\u2019ha de respirar per la boca, com no s\u2019ha de menjar pel nas.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>L\u2019efecte terap\u00e8utic de la respiraci\u00f3 \u00e9s tal, que es posa de manifest en la simple observaci\u00f3 del seu moviment, sense for\u00e7ar-la ni alterar-la. L\u2019\u00fanic que cal \u00e9s prendre consci\u00e8ncia de la pr\u00f2pia respiraci\u00f3 i desentendre\u2019s de la resta, sense oposar-se ni identificar-se amb els pensaments i les idees que v\u00e9nen al cap, tornant tantes vegades com faci falta a l\u2019observaci\u00f3 del moviment respiratori. Nom\u00e9s observant la respiraci\u00f3 es modifica la consci\u00e8ncia i es desconnecta de les tribulacions quotidianes.<\/li><li>Centrar l\u2019atenci\u00f3 en la zona abdominal, sense intervenir, sense for\u00e7ar-la. La respiraci\u00f3 ha de ser pausada, espont\u00e0nia i natural. Posar la m\u00e0 sobre la panxa pot ajudar a observar millor aquest moviment.<\/li><li>La respiraci\u00f3 complerta s\u2019ha de fer en un sol moviment r\u00edtmic, com una onada: comen\u00e7ar per l\u2019abdomen, seguir per la caixa tor\u00e0cica i acabar per la zona clavicular. I en sentit contrari en l\u2019exhalaci\u00f3: clavicular, tor\u00e0cica i abdominal. S\u2019ha d\u2019anar fent de manera que l\u2019espiraci\u00f3 sigui m\u00e9s llarga que la inspiraci\u00f3.<\/li><li>Tancar els forrellats. Despr\u00e9s de l\u2019espiraci\u00f3, contraure la musculatura del perineu, l\u2019abdominal i la gola. Des del punt de vista hemodin\u00e0mic suposa un augment addicional de la pressi\u00f3 dels capil\u00b7lars i un millor intercanvi de gasos.<\/li><li>Els orientals, taoistes i tamb\u00e9 yoguis, proposen com a respiraci\u00f3 b\u00e0sica un cicle de quatre fases: inhalaci\u00f3, retenci\u00f3, espiraci\u00f3 i pausa. Amb l\u2019esquena recta, despr\u00e9s de buidar completament els pulmons, es comen\u00e7a amb la inspiraci\u00f3 lenta, pel nas, conduint l\u2019aire fins al fons dels pulmons, inflant la panxa, sense for\u00e7ar. A continuaci\u00f3, fer una retenci\u00f3 amb els pulmons plens donant temps a l\u2019intercanvi de gasos: \u00e9s una respiraci\u00f3 que evoca la fetal, la m\u00e9s prim\u00e0ria, que augmenta el metabolisme cel\u00b7lular i la generaci\u00f3 de calor, ja que la c\u00e8l\u00b7lula extreu l\u2019oxigen de la glucosa. Amb entrenament, els yoguis poden arribar a prolongar molt aquesta fase, per\u00f2 pels ne\u00f2fits amb uns pocs segons n\u2019hi ha prou (de 3 a 10, com a m\u00e0xim). Va seguida d\u2019una espiraci\u00f3 prolongada, tamb\u00e9 pel nas, lenta i en sentit invers a com s\u2019ha inspirat (\u00e9s a dir, de dalt a baix); els orientals la consideren m\u00e9s important que no pas la inhalaci\u00f3. La pausa respirat\u00f2ria amb els pulmons buits i els m\u00fasculs relaxats, que facilita tamb\u00e9 la circulaci\u00f3 de la sang, ha de ser encara m\u00e9s breu que la retenci\u00f3. Aquests intervals han de ser cada vegada m\u00e9s llargs, sempre sense for\u00e7ar.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>A partir d\u2019aqu\u00ed, s\u2019han proposat exercicis respiratoris de tot tipus, el que d\u00f3na idea de l\u2019efic\u00e0cia de la respiraci\u00f3 com a ter\u00e0pia. Van des d\u2019aplicacions pr\u00e0ctiques per a cantants, empresaris, pedagogs, terapeutes, per al part&#8230; fins a d\u2019altres per facilitar la consecuci\u00f3 d\u2019estats alterats de consci\u00e8ncia. Qui vulgui aprofundir en els exercicis respiratoris, \u00e9s recomanable encomanar-se a les t\u00e8cniques orientals, que han fet dels coneixements sobre la respiraci\u00f3 una aut\u00e8ntica ci\u00e8ncia \u2013experimentada durant mil\u00b7lennis-, i de la seva pr\u00e0ctica, tot un art.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Millorar la respiraci\u00f3 no \u00e9s cosa de yoguis, sin\u00f3 que est\u00e0 a l\u2019abast de tothom. El primer que cal \u00e9s prendre consci\u00e8ncia del propi patr\u00f3 respiratori que, en general, consisteix en una inspiraci\u00f3 activa i superficial que omple nom\u00e9s la part alta del t\u00f2rax, i una espiraci\u00f3 curta i passiva. Per respirar millor, el primer que s\u2019ha de fer \u00e9s prolongar l\u2019exhalaci\u00f3, de manera que sigui m\u00e9s llarga que la inspiraci\u00f3. Buidar b\u00e9 els pulmons \u00e9s la condici\u00f3 per a la renovaci\u00f3 de l\u2019aire.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[120],"tags":[201,204,273,241,243],"class_list":["post-4115","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-radio-es","tag-ansiedad","tag-autogestion-de-la-salud","tag-habitos","tag-relajacion","tag-respiracion"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4115","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4115"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4115\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}