{"id":4125,"date":"2013-05-01T19:56:29","date_gmt":"2013-05-01T19:56:29","guid":{"rendered":"https:\/\/masgrau.net\/la-relaxacio-conscient\/"},"modified":"2013-05-01T19:56:29","modified_gmt":"2013-05-01T19:56:29","slug":"la-relaxacio-conscient","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masgrau.net\/es\/la-relaxacio-conscient\/","title":{"rendered":"La relaxaci\u00f3 conscient"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Pr\u00e0ctica de relaxaci\u00f3 conscient, de 20 minuts de durada:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-spotify wp-block-embed-spotify wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Spotify Embed: Relaxaci\u00f3 conscient (pr\u00e0ctica guiada)\" width=\"100%\" height=\"232\" allowtransparency=\"true\" frameborder=\"0\" allow=\"encrypted-media\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/episode\/7pfEVHbR5zVevrsGlbdtLS\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Programa de r\u00e0dio de l&#8217;Ofici de viure:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-spotify wp-block-embed-spotify wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Spotify Embed: La relaxaci\u00f3 conscient\" width=\"100%\" height=\"232\" allowtransparency=\"true\" frameborder=\"0\" allow=\"encrypted-media\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/episode\/7fMOlnYLtBSMovs5XGL4uP\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>En el conjunt de la seva exist\u00e8ncia i fins fa ben poc, l\u2019homo s\u00e0piens havia alternat la distensi\u00f3 passiva i l\u2019acci\u00f3, tamb\u00e9 relaxada. A jutjar per l\u2019actitud dels ind\u00edgenes de la selva amaz\u00f2nica, la relaxaci\u00f3 de l\u2019home primitiu era com la d\u2019un fel\u00ed: en qualsevol moment podia passar a plena activitat. Com la corda de l\u2019arc, que com m\u00e9s distesa est\u00e0 m\u00e9s recorregut t\u00e9 i, per tant, m\u00e9s impuls transmet a la fletxa, l\u2019aut\u00e8ntica relaxaci\u00f3 permet una reacci\u00f3 m\u00e9s intensa i precisa.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Avui dia estem sotmesos a tanta tensi\u00f3 que es tendeix a considerar la relaxaci\u00f3 com oposada a l\u2019activitat, quan de fet, la veritable relaxaci\u00f3 \u00e9s la que es mant\u00e9 dia i nit, \u00e9s l\u2019estat natural de l\u2019home. I aix\u00f2 no \u00e9s un caprici, sin\u00f3 que \u00e9s l\u2019\u00fanic estat que permet viure l\u2019exist\u00e8ncia amb plenitud.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">La relaxaci\u00f3 conscient<\/h5>\n\n\n\n<p>De tots els estats de consci\u00e8ncia, n\u2019hi ha un de molt peculiar, que \u00e9s el de l\u2019entreson, el \u201cduermevela\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>La consci\u00e8ncia humana es mou en tres estats fisiol\u00f2gics: desperta, adormida i somiant, i en cadascun d\u2019ells predominen diferents ones el\u00e8ctriques en l\u2019activitat cerebral, tal com es pot registrar en un EEG. En l\u2019estat de vig\u00edlia predominen les ones beta (amb una freq\u00fc\u00e8ncia de 13 a 20 c.p.s.); en somiar, les ones theta (de 4 a 7 c.p.s), traduint l\u2019activitat del subconscient en l\u2019expressi\u00f3 dels desigs i les pors reprimides; i en el son profund, predominen les ones delta (lent\u00edssimes, de 0 a 4 c.p.s) , i pr\u00e0cticament desapareix l\u2019activitat mental i la consci\u00e8ncia queda replegada en el nivell m\u00e9s profond del cervell.<\/p>\n\n\n\n<p>En l\u2019entrada al son, l\u2019entreson, les ones (alfa) s\u00f3n de 8 a 12 c.p.s; \u00e9s una fase que no sol durar m\u00e9s de cinc minuts en la qual l\u2019organisme, alhora que es va desconnectant dels sentits, allibera les tensions i entra en una relaxaci\u00f3 progressiva. Tots experimentem aquest estat, com a m\u00ednim un cop al dia, a la nit (ja que el despertador sol emp\u00e8nyer bruscament a l\u2019activitat quotidiana). En adormir-nos, la consci\u00e8ncia es va interioritzant gradualment. Les persones que no aconsegueixen la total relaxaci\u00f3 en aquesta fase, no arriben a desprendre\u2019s durant la nit de les tensions musculars, emocionals i mentals, i despr\u00e9s es desperten cansades al mat\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p>Els somnis estan a la base de moltes ter\u00e0pies. Jodorowsky, en el que ell anomena somni l\u00facid, un fil de consci\u00e8ncia permet dirigir la trajectoria de la ment. Tamb\u00e9 Castaneda i, de fet, el xamanisme sol entrar per aquesta porta a estats m\u00e9s elevats de consci\u00e8ncia. Els somnis s\u00f3n vistos com bombolles de vida ps\u00edquica, dif\u00edcils d\u2019interpretar, per\u00f2 que amb el temps i una canya \u00e9s possible arribar a dirigir-los. Aix\u00ed, es poden crear els propis somnis, sempre que se sigui capa\u00e7 de seguir-los des de fora, \u00e9s a dir, sense perdre consci\u00e8ncia de que s\u2019est\u00e0 somiant. \u201cEn la vida,com en el somni, cal distanciar-se per romandre l\u00facid, no identificar-se amb l\u2019acci\u00f3\u201d, diu Jodorowsky.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-content-secondary-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p>Els orientals, en canvi, han preferit l\u2019entreson com a moment de m\u00e0xima efic\u00e0cia terap\u00e8utica. \u00c9s un estadi privilegiat perqu\u00e8, un cop desconnectada la consci\u00e8ncia de l\u2019exterior i eliminats els filtres de l\u2019intel\u00b7lecte i els preconceptes, la consci\u00e8ncia, que encara no s\u2019ha submergit en el son, \u00e9s plenament receptiva al que ve de l\u2019interior i es posa en contacte amb el subconscient i l\u2019inconscient. Aquest estat es pot induir mitjan\u00e7ant certes t\u00e8cniques a l\u2019abast de tothom, el que la converteix en una eina molt \u00fatil per afluixar les tensions i harmonitzar el cos. La relaxaci\u00f3 conscient \u00e9s la relaxaci\u00f3 absoluta, en el que l\u2019intelecte i els sentits deixen d\u2019interferir amb la consci\u00e8ncia i l\u2019activitat mental canvia d\u2019orientaci\u00f3 i es dirigeix cap a dins, cap a les seves arrels.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>A mesura que l\u2019intel\u00b7lecte es va retirant, abans de desapar\u00e8ixer del tot, la frontera entre conscient i subconscient es fa m\u00e9s permeable. Aix\u00f2 \u00e9s aix\u00ed perqu\u00e8 l\u2019intel\u00b7lecte actua com censor, que analitza i incorpora a la ment, per\u00f2 tamb\u00e9 refusa el que no li escau. Per\u00f2 l\u2019entreson \u00e9s un moment en el qu\u00e8, sense dormir, la consci\u00e8ncia s\u2019allibera de la personalitat que ens hem fabricat: de les convencions, les tensions i els complexes, la qual cosa ens permet reestructurar la personalitat des de dins. \u00c9s en aquest estadi que actua la relaxaci\u00f3 conscient.<\/p>\n\n\n\n<p>Durant la vig\u00edlia, la ment est\u00e0 tancada en les seves pr\u00f2pies opinions i complexes, per\u00f2 en aquest moment, en qu\u00e8 no s\u2019est\u00e0 ni adormit ni despert, l\u2019espai mental es dilata i els continguts de la ment tendeixen a posar-se autom\u00e0ticament al seu lloc. \u00c9s aleshores que hom s\u2019adona que moltes de les q\u00fcestions que considerem importants: preocupacions, emocions, frustracions, etc\u00e8tera, nom\u00e9s ho eren perqu\u00e8 estaven al mig del pas i absorbien la tensi\u00f3 de la ment.<\/p>\n\n\n\n<p>Aquest \u00e9s el truc, no oposar-se a les emocions i pensaments, veure\u2019ls venir i deixar-los passar. Les emocions no s\u00f3n m\u00e9s que aix\u00f2, e-motions, impulsos vitals.<\/p>\n\n\n\n<p>La ment humana viu independent de la seva arrel, ignorant les seves necessitats i capacitats. La consci\u00e8ncia basada fonamentalment en l\u2019intelecte i la informaci\u00f3 dels sentits \u00e9s nom\u00e9s un fragment del territori que pot abastar la nostra consci\u00e8ncia. La lucidesa comen\u00e7a quan deixem d\u2019identificar la consci\u00e8ncia amb la ment i, sobretot, amb el cos o la personalitat.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Tots hem experimentat l\u2019efic\u00e0cia de les consultes al coix\u00ed, en qu\u00e8 hom se\u2019n va a dormir amb un conflicte aparentment irresoluble i es desperta havent trobat el cam\u00ed: l\u2019entreson ha perm\u00e8s a l\u2019intel\u00b7lecte captar el que el subconscient ja sabia.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">En qu\u00e8 consisteix<\/h5>\n\n\n\n<p>La pr\u00e0ctica de la relaxaci\u00f3 conscient neix del ioga nidra, una t\u00e8cnica universal, ben desenvolupada pels yoguis la qual, practicada quotidianament, proporciona, sense dormir, una relaxaci\u00f3 profunda que permet tant captar els missatges del subconscient com a gravar en l\u2019interioritat de la consci\u00e8ncia missatges positius.<\/p>\n\n\n\n<p>Consisteix en una relaxaci\u00f3 guiada, de varies etapes, entre les quals s\u2019ha de formular una resoluci\u00f3, \u00e9s a dir, una afirmaci\u00f3 positiva, que sempre ha de ser la mateixa, relacionada amb el que es vulgui aconseguir en l\u2019\u00e0mbit del desenvolupament personal o de salut; \u00e9s una llavor que se sembra en l\u2019inconscient. Els seus efectes s\u00f3n acumulatius, pel que com m\u00e9s es practica, m\u00e9s es noten els seus beneficis. Encara que el primer dia no s\u2019aconsegueixi una bona relaxaci\u00f3, cal pensar que no es tracta d\u2019un f\u00e0rmac i que el seu efecte subtil es manifesta amb la pr\u00e0ctica continuada.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Aplicacions terap\u00e8utiques de la relaxaci\u00f3 conscient<\/h5>\n\n\n\n<p>Aquesta receptivitat de la ment pot ser utilitzada amb finalitats terap\u00e8utiques, mitjan\u00e7ant la suggesti\u00f3 de l\u2019exterior o visualitzacions.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ansietat i malalties relacionades amb l\u2019estr\u00e8s<\/li><li>Malalties reconegudes com psicosom\u00e0tiques<\/li><li>Neurosi<\/li><li>Addiccions<\/li><li>Insomni<\/li><li>Hipertensi\u00f3<\/li><li>Malalties coron\u00e0ries<\/li><li>Artritis<\/li><li>Migranya<\/li><li>Asma<\/li><li>Colitis ulcerosa i colon irritable<\/li><li>Nens amb trastorns de la conducta, hiperactius<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En permetre ampliar la consci\u00e8ncia, aquesta relaxaci\u00f3 s\u2019est\u00e9n a totes les activitats quotidianes i, per tant, \u00e9s de gran inter\u00e8s com a complement a tot tipus de ter\u00e0pies, facilitant especialment les psicol\u00f2giques.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Afavorir el canvi<\/h5>\n\n\n\n<p>Bona part dels consells de salut de familiars, amistats benintencionades, per\u00f2 tamb\u00e9 de terapeutes i fins i tot de metges s\u00f3n superflus. O b\u00e9 aconsellen el que ja se sap i s\u2019est\u00e0 cansat de sentir (deixa de fumar, t\u2019has d\u2019aprimar, no vagis a dormir tan tard&#8230;), o el que \u00e9s te com impossible (t\u2019has d\u2019agafar les coses amb m\u00e9s calma, no et preocupis, no t\u2019enfadis, t\u2019has d\u2019animar&#8230;), o encara pitjor: no siguis aix\u00ed. Tot sovint, l\u2019entorn pressiona pel b\u00e9 de l\u2019interessat, per b\u00e9 que moltes vegades aconsegueix l\u2019efecte contrari, perqu\u00e8 es fomenta l\u2019animadversi\u00f3 contra un mateix, baixa l\u2019autoestima i el problema empitjora.<br>Els canvis s\u00f3n molt dif\u00edcils d\u2019aconseguir quan es vol actuar directament sobre la ment, per\u00f2 resulten f\u00e0cils simplement elevant el nivell de conci\u00e8ncia.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Dins de nosaltres mateixos hi ha el millor conseller que \u00e9s pot tenir. Per aix\u00f2, quan alg\u00fa pateix problemes seriosos, f\u00edsics o emocionals, en comptes de voler-lo influir amb les nostres pr\u00f2pies opinions, hauriem de procurar que cerqu\u00e9s la llum dins seu.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Millora del rendiment escolar<\/h5>\n\n\n\n<p>En aquest estat, la ment no nom\u00e9s \u00e9s receptiva al que ve de l\u2019interior, sino tamb\u00e9 a les paraules i visions procedents o suggerides de l\u2019exterior, que entren a la ment sense filtres. En entrar a la son, primer s\u2019adorm el sentit de l\u2019olfacte, despr\u00e9s el del gust, la vista, el tacte i, per \u00faltim, el de l\u2019o\u00efda.<\/p>\n\n\n\n<p>En aquest estat de relaxaci\u00f3 que indueix l\u2019entreson, augmenta molt la capacitat d\u2019aprendre. De fet, l\u2019aprenentatge hauria de ser sempre relaxat, altrament \u00e9s instrucci\u00f3 adre\u00e7ada \u00fanicament a l\u2019intel\u00b7lecte. Per aix\u00f2, \u00e9s una t\u00e8cnica especialment \u00fatil per nens amb dificultat d\u2019aprenentatge. Els practicants de relaxaci\u00f3 conscient afirmen que es pot aprendre idiomes amb m\u00e9s facilitat dormint que despert. Aix\u00f2 s\u00ed, cal repassar la lli\u00e7\u00f3 al mat\u00ed per ubicar l\u2019arxiu al lloc que li pertoca. D\u2019ac\u00ed la import\u00e0ncia que t\u00e9 per la formaci\u00f3 dels nens explicar-los rondalles abans de dormir.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Relaxaci\u00f3 i acupuntura<\/h5>\n\n\n\n<p>L\u2019acupuntura pot proporcionar un estat de relaxaci\u00f3 molt similar a l\u2019entreson que es pot perllongar gaireb\u00e9 tota la sessi\u00f3. Aquest estat \u00e9s tant o m\u00e9s apreciat pels pacients que el fet d\u2019haver aconseguit alliberar-se d\u2019un dolor o recuperar una funci\u00f3 alterada. El seu efecte \u00e9s m\u00e9s notable com major \u00e9s el grau de tensi\u00f3, i com m\u00e9s desprevingut agafa al pacient. La relaxaci\u00f3 \u00e9s potser el mecanisme fonamental mitjan\u00e7ant el qual l\u2019acupuntura actua sobre la psique. Est\u00e0 tant fora de la nostra l\u00f2gica que unes agulles puguin induir aquest estat, que desconcerta la capacitat d\u2019an\u00e0lisi (excepte en persones amb s\u00f2lides creences \u201ccient\u00edfiques\u201d, en especial els metges) i aleshores es pot actuar sobre la ment. Quan el que anomenem, tot orgullosos, _facultats mentals superiors_ deixen d\u2019interferir i censurar les percepcions, es fa possible que la consciencia sintonitzi amb el flux de la vida. A la psique se l\u2019ha de conduir, se l\u2019ha de saber portar, com a les criatures.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La relaxaci\u00f3 conscient \u00e9s la relaxaci\u00f3 absoluta, en el que l\u2019intelecte i els sentits deixen d\u2019interferir amb la consci\u00e8ncia i l\u2019activitat mental canvia d\u2019orientaci\u00f3 i es dirigeix cap a dins, cap a les seves arrels.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[124,120],"tags":[136,204,241],"class_list":["post-4125","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-medicina-oriental-es","category-radio-es","tag-acupuntura-es","tag-autogestion-de-la-salud","tag-relajacion"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4125","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4125"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4125\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4125"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4125"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4125"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}