{"id":4169,"date":"2013-04-06T17:43:16","date_gmt":"2013-04-06T15:43:16","guid":{"rendered":"https:\/\/masgrau.net\/exercicis-per-a-millorar-la-vista\/"},"modified":"2025-11-28T19:08:58","modified_gmt":"2025-11-28T17:08:58","slug":"exercicis-per-a-millorar-la-vista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masgrau.net\/es\/exercicis-per-a-millorar-la-vista\/","title":{"rendered":"Exercicis per a millorar la vista"},"content":{"rendered":"\n<p>La gimn\u00e0stica ocular enforteix els m\u00fasculs i mant\u00e9 \u00e0gils els ulls; \u00e9s una pr\u00e0ctica de reeducaci\u00f3 visual que permet millorar el funcionament dels ulls i mantenir la capacitat visual en bon estat. \u00c9s, doncs, \u00fatil tamb\u00e9 per a aquells que, tot i tenir bona vista, volen tonificar aquest \u00f2rgan tan castigat en la vida moderna. Si b\u00e9 s\u00f3n uns exercicis que requereixen temps i paci\u00e8ncia, poden aconseguir que es prescindeixi d\u2019aquestes inc\u00f2modes pr\u00f2tesis que s\u00f3n les ulleres. \u00c9s tamb\u00e9 un exercici de voluntat que pot aportar grans beneficis una vegada incorporats a la vida di\u00e0ria i ja no comportin cap esfor\u00e7, \u00e9s a dir, quan la reeducaci\u00f3 visual hagi aconseguit el seu objectiu: recuperar la forma natural de mirar. Tot sovint el problema que es planteja \u00e9s m\u00e9s de mandra que de ganes, peresa disfressada de manca de temps: sempre apareix quelcom m\u00e9s urgent a fer. Per\u00f2 la senzillesa de la majoria d\u2019aquests exercicis permet posar-los en pr\u00e0ctica en poca estona i a qualsevol lloc i moment. N\u2019hi ha que ni tan sols s\u00f3n exercicis: dormir b\u00e9, amb la llum apagada, evitar les males postures\u2026 Tenir cura de la visi\u00f3 \u00e9s una q\u00fcesti\u00f3 d\u2019atenci\u00f3 i de prendre consci\u00e8ncia del propi cos per tal d\u2019esbrinar qu\u00e8 ens porta a emmalaltir i com propiciar-ne la recuperaci\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<p>A l\u2019hora de tenir cura de la nostra visi\u00f3, \u00e9s fonamental primerament evitar totes aquelles situacions que produeixin la debilitat de la musculatura ocular: cansament excessiu dels ulls, for\u00e7ar la vista, males condicions d\u2019il\u00b7luminaci\u00f3, falta d\u2019higiene als ulls, l\u2019\u00fas de subst\u00e0ncies nocives per a l\u2019embelliment, etc. S\u00f3n mesures que tothom coneix per\u00f2 a les quals, potser per la seva simplicitat, se\u2019ls atorga menys rellev\u00e0ncia de la que tenen.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>La prevenci\u00f3 \u00e9s summament important, tant pels ulls com per l\u2019estat general del cos; \u00e9s el primer pas ineludible cap a la curaci\u00f3. Abans d\u2019assimilar els nous h\u00e0bits que menen a la recuperaci\u00f3, cal ser conscient d\u2019aquells que han conduit a la situaci\u00f3 actual i desfer-se\u2019n.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>De la mateixa manera, s\u2019ha d\u2019anar abandonant l\u2019\u00fas de les ulleres. En principi, nom\u00e9s s\u2019haurien d\u2019emprar quan s\u00f3n estrictament necess\u00e0ries, puix que la seva funci\u00f3, com la de tota pr\u00f2tesi, \u00e9s mantenir l\u2019\u00f2rgan immobilitzat i no permetre\u2019n la recuperaci\u00f3. Cal anar-ne prescindint gradualment a mesura que es posen en pr\u00e0ctica els exercicis. Al principi nom\u00e9s per casa i, quan s\u2019hagi agafat m\u00e9s seguretat, sempre que no siguin imprescindibles. Hi ha diverses activitats que poden ser de gran ajuda a la reeducaci\u00f3 visual: el ioga, el tai qi, el qi gong, etc. Alguns, fins i tot compten amb exercicis espec\u00edfics per millorar la visi\u00f3. Per\u00f2 totes aquelles pr\u00e0ctiques que treballen l\u2019energia vital poden ser de gran ajuda, ja que tonifiquen i relaxen tot el cos i porten a l\u2019estat m\u00e9s propici per a la recuperaci\u00f3 i el manteniment \u00f2ptim de la salut i dels ulls. Pel que fa als exercicis, n\u2019hi ha de diversos tipus: els actius, que persegueixen la millora d\u2019una funci\u00f3 ocular espec\u00edfica, i els de relaxaci\u00f3, que cerquen aquest estat imprescindible per realitzar els actius i per mantenir la vista sana. Tamb\u00e9 hi ha factors que \u00e9s important tenir en compte i que cal combinar amb els exercicis com ara els banys de sol, l\u2019aire lliure, l\u2019aigua freda, la gimn\u00e0stica i una bona alimentaci\u00f3. Una observaci\u00f3 acurada de la respiraci\u00f3 \u00e9s un altre element imprescindible per a la visi\u00f3, no nom\u00e9s pel paper que fa en la relaxaci\u00f3 sin\u00f3 perqu\u00e8 augmenta la circulaci\u00f3 de sang oxigenada que arriba als ulls; la poca import\u00e0ncia que es d\u00f3na a la respiraci\u00f3 no respon a la seva capacitat per oferir-nos una bona qualitat de vida. Durant la realitzaci\u00f3 dels exercicis s\u2019ha de mantenir una respiraci\u00f3 profunda i compassada, ja que tot sovint, en fer un esfor\u00e7 ocular, es tendeix a disminuir o aturar per estones la respiraci\u00f3, com si d\u2019aquesta manera es pogu\u00e9s posar m\u00e9s atenci\u00f3 al fet de veure-hi, per\u00f2 ben al contrari, aix\u00f2 perjudica els ulls. Si es llegeix un text feixuc, o extremadament interessant, s\u2019acostuma a minimitzar la respiraci\u00f3, per\u00f2 tamb\u00e9 \u00e9s cert que en l\u2019acte de lectura normal la respiraci\u00f3 \u00e9s poc profunda. Si durant una lectura fan mal els ulls, nom\u00e9s cal provar de llegir fent respiracions profundes i immediatament es notar\u00e0 una gran difer\u00e8ncia, el dolor gaireb\u00e9 desapareix i millora la capacitat visual. D\u2019aquesta manera, qualsevol tipus d\u2019exercici de respiraci\u00f3 \u00e9s tamb\u00e9 un complement excel\u00b7lent pels exercicis visuals ja que, alhora, ajuda a la relaxaci\u00f3. Els ulls es posen en forma quan el joc visual es dist\u00e8s, sense tensi\u00f3 ni cansament.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Aquestes senzilles directrius de prevenci\u00f3 s\u00f3n un suport imprescindible. Cal, en contra de les cl\u00e0ssiques afirmacions de l\u2019oftalm\u00f2leg, fer-se responsable dels desequilibris dels propis ulls, prendre consci\u00e8ncia i estar atent durant un temps de tot all\u00f2 que afecta la visi\u00f3, tan dels factors positius com dels que esgoten els ulls.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Exercicis actius<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mirada anal\u00edtica<\/strong>. Un dels mals h\u00e0bits dels ulls amb trastorns \u00e9s pretendre abastar-ho tot amb un sol cop d\u2019ull, fet que provoca una fixaci\u00f3 de la mirada. Els ulls dels abor\u00edgens de les tribus en estat m\u00e9s primitiu tenen una mobilitat cont\u00ednua. No fixen els ulls en cap punt, sin\u00f3 que recorren tots els detalls i n\u2019extreuen una visi\u00f3 de conjunt. Aquesta \u00e9s la forma saludable de mirar. La societat industrial ha propiciat la modificaci\u00f3 de la visi\u00f3 natural, que es tradueix fonamentalment en aquesta fixaci\u00f3 de la mirada Per impedir-ho, cal que els ulls estiguin en continu moviment, copsant cada vegada un petit detall del conjunt mentre es despla\u00e7a la mirada amb agilitat. D\u2019aquesta manera, el conjunt es dibuixar\u00e0 d\u2019una manera m\u00e9s n\u00edtida, alhora que no representar\u00e0 un esfor\u00e7 extraordinari pels ulls. Fins que no s\u2019hagi adquirit aquest h\u00e0bit, \u00e9s un exercici molt benefici\u00f3s practicar la mirada anal\u00edtica amb una imatge, un paisatge o un fragment, tot examinant-ne les parts a poc a poc, movent els ulls amb suavitat.<\/li><li><strong>Acomodaci\u00f3<\/strong>. Amb una revista o un llibre a la m\u00e0 iniciar la lectura mantenint-lo el m\u00e9s a prop possible dels ulls, comen\u00e7ar a allunyar-lo lentament fins a tenir el bra\u00e7 estirat, tornar a apropar la p\u00e0gina sense interrompre la lectura, i aix\u00ed vint-i-cinc vegades consecutives. Despr\u00e9s deixar el llibre i col\u00b7locar el dit \u00edndex entre els ulls tan a prop de la cara com es pugui en posici\u00f3 vertical i allunyar-lo poc a poc. Finalment, tornar a apropar-lo, per\u00f2 sempre molt lentament. Repetir-ho tamb\u00e9 unes vint-i-cinc vegades.<\/li><li><strong>Gimn\u00e0stica directa<\/strong>. Aquest exercici t\u00e9 la finalitat d\u2019habituar l\u2019ull a mirar en totes direccions, \u00e9s una manera de recuperar la flexibilitat de la musculatura i afluixar la tensi\u00f3. Amb el cap i les espatlles relaxades per\u00f2 sense moure el cap, comen\u00e7ar a mirar primer a la dreta, despr\u00e9s a l\u2019esquerra i viceversa. A continuaci\u00f3 de dalt a baix i viceversa. Seguidament es miraran els quatre racons de l\u2019habitaci\u00f3. Despr\u00e9s d\u2019uns quants dies es passar\u00e0 a la rotaci\u00f3 visual, fent girar els ulls tot dibuixant un cercle unes vint vegades en cada sentit. Una altra forma de gimn\u00e0stica directa \u00e9s mirar guerxo. En contra de les amenaces maternes que podrien quedar-se aix\u00ed per a tota la vida, mirar-se el nas \u00e9s una forma d\u2019estirar la musculatura. Aquests exercicis poden resultar al comen\u00e7ament una mica dolorosos i fins i tot produir un p\u00e8l de mareig degut a la tensi\u00f3 acumulada als ulls. Per\u00f2 aquest dolor anir\u00e0 desapareixent a mesura que avanci l\u2019exercici; malgrat tot, \u00e9s important no for\u00e7ar els ulls en exc\u00e9s.<\/li><li><strong>Alternan\u00e7a<\/strong>. Dirigir la mirada a un lloc fosc, mantenir-la all\u00e0 uns segons i mirar cap a un lloc molt il\u00b7luminat. Efectuar una pausa en aquesta posici\u00f3 abans de mirar altra vegada al lloc fosc, i aix\u00ed successivament.<\/li><li><strong>Balanceig<\/strong>. Aquest exercici es practica a peu dret, amb els peus separats i deixant que els bra\u00e7os caiguin lliurement al costat del cos. A continuaci\u00f3, s\u2019inicia un balanceig suau, movent el cos d\u2019un costat a l\u2019altre. S\u2019ha de moure tot el cos, no tan sols el cap o el tronc, i aixecar els peus alternativament. Cal situar-se davant d\u2019un objecte vertical (fanal, pal d\u2019escombra, antena\u2026qualsevol cosa) en un espai obert. L\u2019oscil\u00b7laci\u00f3 ha de ser lenta i compassada. La mirada s\u2019ha de mantenir en l\u2019objecte proper. En oscil\u00b7lar cap a la dreta semblar\u00e0 que al fons, el paisatge es mogui cap a l\u2019esquerra en relaci\u00f3 a l\u2019objecte proper i viceversa. Quan s\u2019hagi oscil\u00b7lat durant una estona, tancar els ulls i, sense aturar el moviment, visualitzar la imatge. Aquest exercici \u00e9s especialment benefici\u00f3s per als miops.<\/li><li><strong>Picar l\u2019ullet<\/strong>. \u00c9s l\u2019exercici m\u00e9s senzill i es pot fer en qualsevol moment. Picar l\u2019ullet permet eliminar els cossos estranys de l\u2019ull, alhora que assegura una bona distribuci\u00f3 de les secrecions llagrimals; \u00e9s com un massatge. Al moment de tancar l\u2019ull, s\u2019ha pr\u00e9mer al m\u00e0xim, tensant tota la musculatura ocular, i al moment d\u2019obrir, relaxar.<\/li><li><strong>La porta<\/strong>. Situar el dit \u00edndex a un pam dels ulls i mirar un punt lluny\u00e0. Al cap d\u2019una estona el dit es desdoblar\u00e0 i formar\u00e0 una porta sense travesser superior, \u00e9s a dir, que l\u2019objecte lluny\u00e0 que s\u2019estigui enfocant quedar\u00e0 emmarcat per la imatge de dos dits. En el moment en que intentem enfocar els dits, la imatge doble desapareixer\u00e0 i nom\u00e9s hi trobarem un dit. Probablement una de les dues imatges apareixer\u00e0 m\u00e9s borrosa que l\u2019altra, aix\u00f2 significa que l\u2019ull contrari est\u00e0 menys relaxat o \u00e9s m\u00e9s feble que l\u2019altre. A mesura que es vagi fent aquest exercici la imatge dels dos dits ha d\u2019anar adquirint la mateixa intensitat.<\/li><li><strong>Adaptaci\u00f3<\/strong>. En aquest cas s\u00f3n necessaris dos calendaris, un de gran penjat a la paret i un de petit per tenir a la m\u00e0. S\u2019ha d\u2019anar fixant la vista, primer amb un ull i despr\u00e9s amb l\u2019altre, al n\u00famero 1 del calendari petit i seguidament al del gran, i aix\u00ed amb cada n\u00famero dels dos calendaris. L\u2019adaptaci\u00f3 resulta especialment beneficiosa per als miops, ja que acostuma els ulls a canviar d\u2019enfocament i visualitzar, a partir del calendari petit, els n\u00fameros del calendari gran.<\/li><li><strong>Ull de pirata<\/strong>. Les ulleres s\u2019acostumen a graduar per cada ull de forma separada. Aquesta pr\u00e0ctica desajusta encara m\u00e9s l\u2019equilibri i la coordinaci\u00f3 dels ulls. Una bona pr\u00e0ctica per aprofundir en el trastorn de cada ull i possibilitar aix\u00ed el restabliment de la coordinaci\u00f3 \u00e9s la utilitzaci\u00f3 d\u2019un pegat durant estones curtes al llarg del dia. Els pegats pels ulls poden adquirir-se en qualsevol farm\u00e0cia. Tapar un ull amb el pegat i fer els exercicis visuals, o simplement desenvolupar les activitats quotidianes, sempre que l\u2019ull descobert no forci la seva capacitat, doncs seria contraproduent. Tapar el mateix ull cada dia una estona, mentre s\u2019est\u00e0 a casa tranquil\u00b7lament o passejant, i prendre consci\u00e8ncia de quines s\u00f3n les sensacions i sentiments que afloren. Al cap d\u2019una setmana, o el temps que es cregui necessari, canviar el pegat a l\u2019altre ull, i es podr\u00e0 comprovar aix\u00ed quines s\u00f3n les difer\u00e8ncies en la percepci\u00f3, les respostes emocionals i les f\u00edsiques. \u00c9s possible que un ull tingui la capacitat visual molt per sota de l\u2019altre, i que precisament per aix\u00f2 no realitzi determinats moviment a l\u2019hora de mirar. Amb aquest exercici cada ull s\u2019acostumar\u00e0 a fer tots els moviments necessaris per a la bona visi\u00f3.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Exercicis de relaxaci\u00f3<\/h5>\n\n\n\n<p>La relaxaci\u00f3 \u00e9s el component indispensable que persegueixen un bon nombre dels exercicis destinats a millorar la vista. At\u00e8s que molts d\u2019aquests trastorns es deuen a la tensi\u00f3 i la fixaci\u00f3 de la mirada, la relaxaci\u00f3 constitueix un pas imprescindible per a la curaci\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image mg-imagen-blend-mode\"><figure class=\"aligncenter\"><a ref=\"magnificPopup\" href=\"https:\/\/masgrau.net\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/masajeocular.gif\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"570\" height=\"111\" src=\"https:\/\/masgrau.net\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/masajeocular.gif\" alt=\"masajeocular\" class=\"wp-image-650\"\/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Per un bon funcionament, els ulls haurien d\u2019estar sempre en un estat de relaxaci\u00f3 din\u00e0mica. Malauradament, moltes vegades aix\u00f2 \u00e9s gaireb\u00e9 impossible ja a que el cos no est\u00e0 relaxat. Per aquesta ra\u00f3, s\u2019ha de parar atenci\u00f3 no tan sols a la relaxaci\u00f3 dels ulls sin\u00f3 a l\u2019estat general del cos. \u00c9s recomanable fer exercicis de relaxaci\u00f3 o meditaci\u00f3 abans dels visuals a fi que el cos estigui dist\u00e8s. Alhora, aquests exercicis ajudaran tamb\u00e9 a que la totalitat del cos estigui i segueixi relaxada.<\/p>\n\n\n\n<p>En ser aquest un punt tan important per al bon funcionament de la vista, en els moments en que els ulls no siguin necessaris en l\u2019activitat que s\u2019efectua, \u00e9s benefici\u00f3s tenir-los tancats o simplement en un estat de passivitat que permeti la distensi\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Rotaci\u00f3 del coll<\/strong>. Els moviments de coll constitueixen una bona relaxaci\u00f3, ja que tot sovint aquest \u00e9s un lloc on s\u2019acumula la tensi\u00f3 i queda encarcarat. Amb el massatge al clatell, que pot ser fet per un altre o per un mateix, s\u2019obt\u00e9 un resultat similar. \u00c9s una bona manera de comen\u00e7ar els exercicis, o tamb\u00e9 d\u2019aturar una estona la feina o la lectura. Tamb\u00e9 es pot fer un massatge als punts d\u2019acupresura de la nuca relacionats amb la visi\u00f3. Aquests punts es troben a les dues protuber\u00e0ncies al final del coll, quan ja comen\u00e7a el cap; prement aquests punts s\u2019estimula la circulaci\u00f3 de l\u2019energia dels ulls.<\/li><li><strong>Palmejat<\/strong>. Aquest \u00e9s un exercici b\u00e0sic destinat al descans de la vista. Consisteix en posar les palmes de les mans sobre els ulls tancats, amb els colzes sobre una taula. Les mans no han d\u2019efectuar cap pressi\u00f3, perqu\u00e8 es tracta de relaxar, per\u00f2 com m\u00e9s foscor s\u2019aconsegueixi, millor. D\u2019aquesta manera durant uns deu minuts es relaxaran els ulls. En el cas que la visi\u00f3 sigui normal o gaireb\u00e9 normal el camp visual ser\u00e0 totalment negre, si no \u00e9s aix\u00ed \u00e9s probable que apareguin taques grises o de color, franges lluminoses\u2026 a mesura que millori la vista aquestes franges aniran desapareixent. Sigui com sigui, no s\u2019ha de parar atenci\u00f3 a les taques, ja que en aquest cas els ulls no es relaxarien.<\/li><li><strong>Parpelleig<\/strong>. \u00c9s un exercici que consisteix en obrir i tancar els ulls, tal i com es parpelleja normalment per\u00f2 a m\u00e9s velocitat. Les parpelles tenen un paper primordial en la protecci\u00f3 dels ulls, del bon funcionament d\u2019aquestes dep\u00e8n en gran part que la vista sigui bona o dolenta. Parpellejar t\u00e9 dues funcions: concedir rep\u00f2s als ulls, encara que sigui de forma instant\u00e0nia, tot a\u00efllant-los de la llum, i humitejar-los . Quan la visi\u00f3 \u00e9s normal, el parpelleig \u00e9s constant, aproximadament cada cinc segons, per\u00f2 quan es forcen els ulls i es fixa la mirada, la tend\u00e8ncia \u00e9s a disminuir-ne la freq\u00fc\u00e8ncia. La pr\u00e0ctica repetida d\u2019aquest exercici propiciar\u00e0 l\u2019assimilaci\u00f3 inconscient del parpelleig freq\u00fcent, imprescindible per a una bona visi\u00f3. Aquest exercici, en ser tan senzill, pot practicar-se tan sovint com hom ho recordi.<\/li><li><strong>Acupresura<\/strong>. Per millorar la circulaci\u00f3 i en contra de les tend\u00e8ncies a l\u2019enduriment del teixit muscular, s\u2019ha demostrat l\u2019efic\u00e0cia de l\u2019acupresura di\u00e0ria, ja que estimula els nervis i els punts d\u2019energia relacionats amb els ulls. Aquest exercici consisteix en realitzar un massatge prement lleument amb els dits o amb els artells en moviment circular els costats laterals del naixement del nas; sobre de la cella, a la part central; les temples, per sota dels extrems exteriors de les celles,; i la part superior del p\u00f2muls. Hi ha un altre punt situat a la m\u00e0, al plec entre els dits polze i \u00edndex, all\u00e0 on, amb la m\u00e0 tancada, acaba l\u2019arruga. Quan hi ha tensi\u00f3 acumulada, es nota una petita bola. L\u2019acupresura afluixa la tensi\u00f3 de la musculatura, i \u00e9s una bona pr\u00e0ctica per relaxar els ulls durant llargs per\u00edodes de lectura o esfor\u00e7 ocular.D\u2019altra banda, hi ha m\u00e9s factors que beneficien la capacitat visual, i s\u00f3n de gran ajuda durant el proc\u00e9s de recuperaci\u00f3.<\/li><li><strong>Banys de sol<\/strong>. La moda de les ulleres de sol va comen\u00e7ar cap al 1914. Abans d\u2019aquell moment molt poca gent en portava i, qui ho feia, despertava la compassi\u00f3 dels altres, ja que es donava per suposat que patia alguna malaltia ocular o que era cec. Mantenir el sol allunyat ens porta a l\u2019a\u00efllament del nostre entorn i augmenta l\u2019abisme entre el m\u00f3n interior i l\u2019exterior. A m\u00e9s, impedeix la c\u00e0rrega de l\u2019hipot\u00e0lem al cervell a trav\u00e9s dels nervis de la vista, que s\u2019obre al m\u00f3n exterior a trav\u00e9s del globus ocular. L\u2019\u00fas de les ulleres de sol no \u00e9s gens recomanable, ni tant sols per als ulls sans, llevat de casos excepcionals.El sol \u00e9s un regenerador del cos en general, especialment benefici\u00f3s per als ulls. Augmenta la vitalitat i relaxa els \u00f2rgans. Per fer banys de sol oculars cal tancar els ulls i dirigir la cara cap al sol, despla\u00e7ant molt lentament el cap de dreta a esquerra i viceversa. Despr\u00e9s es pot fer el palmejat durant uns segons i repetir l\u2019exposici\u00f3 al sol. Tamb\u00e9 es poden obrir els ulls molt lleument de tant en tant, com en un flaix. Es recomana que els banys de sol siguin breus i freq\u00fcents.<\/li><li><strong>Aigua freda.<\/strong>&nbsp;\u00c9s recomanable rentar-se els ulls amb aigua freda diverses vegades al dia. D\u2019aquesta manera s\u2019estimula la circulaci\u00f3 sangu\u00ednia dels ulls i els seus voltants, i s\u2019obt\u00e9 un efecte similar al de l\u2019acupresura.<\/li><li><strong>Alimentaci\u00f3.<\/strong>&nbsp;La nutrici\u00f3 juga un paper preponderant en les malalties de la vista. \u00c9s un element imprescindible per a la recuperaci\u00f3, aix\u00ed com tamb\u00e9 per al manteniment d\u2019una vista sana. En principi, s\u2019hauria de fer un replantejament general que condu\u00eds a un projecte de canvi o simplement s\u2019hauria d\u2019ajustar la dieta per mantenir un r\u00e8gim d\u2019alimentaci\u00f3 saludable. En funci\u00f3 de les condicions de cadasc\u00fa, l\u2019adaptaci\u00f3 haur\u00e0 de ser major o menor. En general, actualment es consumeix una quantitat desmesurada de prote\u00efnes, per la qual cosa \u00e9s recomanable fer una dieta d\u2019eliminaci\u00f3 de prote\u00efnes o un dejuni prote\u00ednic. Aix\u00f2 es pot fer durant un per\u00edode d\u2019unes 8-10 setmanes, en el qual s\u2019exclouran de la dieta la carn, el peix, els ous i els productes l\u00e0ctics de qualsevol tipus. A partir de llavors n\u2019hi haur\u00e0 prou en fer una modificaci\u00f3 de la dieta normal, ingerint aquests productes de forma moderada (1 o 2 vegades per setmana) i procurant que siguin de la millor qualitat. Aix\u00ed es cobreix la demanda de prote\u00efnes sense produir acumulaci\u00f3. Cal evitar greixos d\u2019origen animal, conserves, preparats a base de farina blanca, pastissos, bombons, i dol\u00e7os en general, productes congelats, la sal refinada, el tabac i l\u2019alcohol. \u00c9s recomanable consumir fruites, verdures i hortalisses fresques i de temporada; cereals, especialment integrals; fruits secs, herbes arom\u00e0tiques, all i julivert, mel pura\u2026<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>No \u00e9s necessari fer tots els exercicis que hem exposat. Cada persona ha d\u2019escollir aquells que li semblin m\u00e9s adequats a les seves circumst\u00e0ncies i que pugui realitzar amb m\u00e9s comoditat. \u00c9s convenient fer cada dia dos dels exercicis com a m\u00ednim, en funci\u00f3 de la disponibilitat de temps. Quan es domini perfectament un exercici, conv\u00e9 passar a un altre o alternar-los de manera adequada. Molts d\u2019ells es poden assimilar a la vida quotidiana i dur-los a terme a estones perdudes o durant una altra activitat. Aix\u00ed es podran anar substituint els mals h\u00e0bits dels ulls defectuosos per aquells que menen a una visi\u00f3 m\u00e9s sana.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Qui se&#8217;n pot beneficiar?<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Totes les persones que volen tonificar la seva visi\u00f3, especialment aquelles que treballen amb la vista: artesans, estudiants, cirurgians i totes aquelles feines que obliguen a passar hores davant d\u2019una pantalla. En aquest cas, cal considerar els exercicis com un entrenament esportiu, per millorar les condicions f\u00edsiques i ps\u00edquiques, i obtenir de la vista un millor rendiment.<\/li><li>A qui se li cansa la vista al llarg del dia experimentar\u00e0 una millora immediata de la seva capacitat visual, alliberar\u00e0 els ulls de tensions i evitar\u00e0 que aquest esgotament esdevingui un desordre permanent.<\/li><li>Persones que pateixen transtorns de la refracci\u00f3: miopia, hipermetropia o una vista distorsionada per l\u2019estigmatisme.<\/li><li>Persones que pateixen malalties als ulls, com ara el glaucoma sever, les cataractes incipients, la retinosi pigment\u00e0ria, etc\u00e8tera, ja que sempre comporten un major gran de tensi\u00f3 ocular pel fet que una defici\u00e8ncia de la visi\u00f3 obliga a for\u00e7ar la musculatura de l\u2019ull. En aquests casos, els exercicis, tot i que no pretenen curar l\u2019afecci\u00f3 en s\u00ed, deixen l\u2019ull en les millors condicions, sigui per recuperar-se, per aturar o per alentir el proc\u00e9s.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e8 se&#8217;n pot esperar?<\/h5>\n\n\n\n<p>La millora de totes les funcions lligades a la visi\u00f3:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Agudesa visual: la capacitat de veure els objectes amb nitidesa.<\/li><li>Enfocament: gr\u00e0cies a una major flexibilitat del cristal\u00b7l\u00ed, que permet veure-hi tan de prop com de lluny.<\/li><li>Mobilitat del ulls.<\/li><li>Visi\u00f3 binocular, equilibrant la capacitat dels dos ulls i millorant la percepci\u00f3 de la perspectiva i la profunditat.<\/li><li>Visi\u00f3 perif\u00e8rica: ampliant el camp visual.<\/li><li>Alleugerir l\u2019estr\u00e9s ocular, lligat a l\u2019estil de vida.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><em>Vegeu<\/em>&nbsp;<a href=\"https:\/\/masgrau.net\/es\/acupuntura-i-organs-dels-sentits\/\">Acupuntura i \u00f2rgans dels sentits<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nota<\/strong>: Si feu aquests exercicis amb regularitat durant un m\u00ednim de tres mesos, us agrair\u00edem ens&nbsp;<a href=\"mailto:masgrau@masgrau.net\">f\u00e9ssiu saber<\/a>&nbsp;el grau de millora que heu aconseguit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La gimn\u00e0stica ocular enforteix els m\u00fasculs i mant\u00e9 \u00e0gils els ulls; \u00e9s una pr\u00e0ctica de reeducaci\u00f3 visual que permet millorar el funcionament dels ulls i mantenir la capacitat visual en bon estat. \u00c9s, doncs, \u00fatil tamb\u00e9 per a aquells que, tot i tenir bona vista, volen tonificar aquest \u00f2rgan tan castigat en la vida moderna.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1869,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[187],"tags":[204,253],"class_list":["post-4169","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-la-salud-en-tus-manos","tag-autogestion-de-la-salud","tag-vision"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4169","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4169"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4169\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4505,"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4169\/revisions\/4505"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1869"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4169"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4169"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masgrau.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4169"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}